6 Kebiasaan Sederhana agar Tubuh Tetap Kuat di Musim Pancaroba

Wamanews.id, 31 Oktober 2025 – Memasuki musim hujan dan perubahan cuaca ekstrem, tubuh sering kali lebih rentan terserang penyakit seperti flu, pilek, atau batuk. Namun, menurut para ahli, cara terbaik untuk tetap bugar bukanlah dengan bergantung pada obat atau suplemen semata, melainkan melalui gaya hidup sehat sehari-hari yang konsisten.

Ahli gizi Courtney Colbert, dilansir dari EatingWell, menjelaskan bahwa tubuh memiliki sistem pertahanan alami yang dapat diperkuat dengan pola hidup yang seimbang. “Selain pola makan dan olahraga, manajemen stres serta tidur yang cukup juga sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh,” ujarnya.

Berikut enam kebiasaan sederhana yang bisa Anda terapkan agar tubuh tetap kuat menghadapi musim penyakit:

1. Makan Warna-Warni

Perbanyak konsumsi makanan berbasis tanaman dengan warna beragam mulai dari buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, hingga kacang-kacangan. Warna alami pada makanan menunjukkan kandungan antioksidan dan fitokimia yang berfungsi melindungi sel imun dari kerusakan.

“Semakin berwarna piring Anda, semakin banyak senyawa alami seperti flavonoid yang membantu melawan peradangan,” jelas Colbert. Selain itu, penting juga untuk mengurangi makanan ultra-proses, alkohol, dan gula tambahan. Sebagai gantinya, tambahkan serat dari bahan seperti quinoa, chia, beri, atau sayuran hijau. Kesehatan usus yang terjaga akan berdampak langsung pada kekuatan sistem imun.

2. Batasi atau Hindari Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan terbukti menurunkan daya tahan tubuh. Alkohol dapat menghambat produksi sel imun serta merusak lapisan pelindung alami tubuh terhadap virus dan bakteri. Jika Anda biasa mengonsumsi alkohol, cobalah mulai menguranginya. Sebagai alternatif, pilih minuman sehat seperti mocktail, air soda beraroma, atau jus buah segar untuk tetap terhidrasi tanpa efek samping.

3. Tetap Aktif Bergerak

Olahraga teratur setidaknya 150 menit per minggu sangat dianjurkan untuk menjaga sistem imun tetap aktif. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi oksigen dan mempermudah sel imun bergerak melawan kuman.

“Olahraga juga menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur,” tambah Colbert.
Namun, perlu diingat, olahraga yang terlalu berat justru dapat menurunkan daya tahan tubuh. Kuncinya adalah keseimbangan antara latihan dan istirahat.

4. Tidur Berkualitas

Tidur antara 7–9 jam per malam sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih mudah terserang infeksi dan memperlambat proses pemulihan.mTidur yang cukup juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi antibodi. Agar tidur lebih nyenyak, hindari layar gawai sebelum tidur, kurangi pencahayaan di kamar, dan ciptakan suasana yang tenang.

5. Gunakan Suplemen dengan Bijak

Banyak orang tergoda mengonsumsi suplemen saat musim penyakit datang. Namun, Colbert menegaskan pentingnya prinsip “food first” mengutamakan asupan nutrisi dari makanan alami sebelum beralih ke suplemen. Jika tubuh kekurangan vitamin tertentu, suplemen dapat digunakan atas saran dokter atau ahli gizi. Suplemen sebaiknya menjadi pelengkap, bukan pengganti pola makan sehat.

6. Kelola Stres dengan Baik

Stres berkepanjangan dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon yang menekan fungsi imun dan memicu peradangan. Untuk mengelola stres, coba lakukan latihan pernapasan, meditasi, yoga, atau jalan santai di pagi hari.

Ketenangan pikiran dan emosi yang stabil terbukti mampu memperkuat ketahanan tubuh dan membuat seseorang lebih tahan terhadap penyakit.

Musim hujan memang kerap membawa berbagai penyakit, tapi dengan gaya hidup sehat dan seimbang, tubuh dapat menjadi benteng alami yang kuat. Makan bergizi, tidur cukup, dan menjaga pikiran tetap tenang bukan hanya mencegah penyakit, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.