Waspada! Duduk Terlalu Lama Tingkatkan Risiko Kematian Dini

Wamanews.id, 4 Januari 2025 – Sering duduk berjam-jam di depan komputer atau meja kerja? Sebaiknya mulai waspada. Sebuah penelitian di Taiwan mengungkapkan bahwa kebiasaan duduk terlalu lama tanpa diselingi aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko kematian dini, terutama akibat penyakit kardiovaskular.
Fakta Mengejutkan dari Penelitian
Penelitian yang berlangsung selama 13 tahun ini melibatkan hampir 500 ribu peserta. Hasilnya menunjukkan:
- Risiko kematian meningkat sebesar 16% akibat duduk terlalu lama.
- Risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular meningkat hingga 34%.
Selama periode studi, lebih dari 26 ribu kematian tercatat, dengan 57% berasal dari peserta yang menghabiskan waktu duduk terlalu lama. Sekitar 60% dari angka tersebut terkait dengan penyakit kardiovaskular.
Dampak Duduk Terlalu Lama pada Kesehatan
Duduk dalam waktu lama tidak hanya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular tetapi juga penyakit kronis lainnya seperti:
- Diabetes tipe 2
- Kanker
Wayne Gao, profesor dari Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Kedokteran Taipei, menyebutkan bahwa kebiasaan ini memiliki dampak serius pada kesehatan jangka panjang.
Langkah Mudah untuk Mengurangi Risiko
Kabar baiknya, risiko ini bisa diminimalkan dengan langkah sederhana:
- Bergerak Secara Teratur
Gunakan pengingat di ponsel untuk bangun setiap jam dan berjalan kaki sebanyak 300–500 langkah. Aktivitas ini melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit. - Gunakan Meja Berdiri
Meja berdiri memungkinkan Anda tetap aktif sambil bekerja, mengurangi waktu duduk tanpa menurunkan produktivitas. - Aktivitas Fisik di Kantor
Perusahaan dapat menyediakan area khusus untuk aktivitas ringan selama jam kerja, seperti senam pagi atau peregangan. - Olahraga di Luar Pekerjaan
Luangkan waktu untuk berjalan kaki atau melakukan olahraga ringan selama 15–30 menit setiap hari.
Rekomendasi WHO
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan:
- Membatasi waktu duduk sebanyak mungkin.
- Melakukan aktivitas fisik rutin untuk mengurangi risiko penyakit kronis.
Peran Perusahaan dalam Mendukung Kesehatan Karyawan
Selain kesadaran individu, perusahaan memiliki peran penting dalam menciptakan lingkungan kerja yang mendukung kesehatan. Peneliti menyarankan:
- Mengatur waktu istirahat secara berkala bagi karyawan.
- Menyediakan fasilitas olahraga atau ruang untuk aktivitas fisik.
- Mendorong kegiatan kelompok aktif, seperti senam pagi atau jalan santai bersama.
Kesimpulan
Bahaya duduk terlalu lama harus menjadi perhatian, terutama bagi pekerja kantoran. Dengan perubahan kecil namun konsisten, seperti berjalan kaki secara teratur dan meningkatkan aktivitas fisik, risiko kesehatan serius dapat diminimalkan.