Jalan Kaki: Aktivitas Sederhana dengan Segudang Manfaat untuk Tulang Sehat
Wamanews.id, 13 Juli 2024 – Siapa sangka, aktivitas sederhana seperti berjalan kaki ternyata menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan tulang, baik bagi anak-anak hingga orang lanjut usia. Hal ini diungkapkan oleh Ketua Umum Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (IDI) DR. dr. Adib Khumaidi Sp.OT dalam sebuah wawancara.
Menurut dr. Adib, berjalan kaki dapat memberikan rangsangan pada lempeng pertumbuhan anak yang membuatnya tumbuh tinggi. Pada orang dewasa, berjalan kaki membantu mencegah pengapuran tulang yang sering terjadi seiring bertambahnya usia.
“Jalan kaki adalah proses gerakan otot dan sendi yang memberikan tekanan pada tulang, sehingga merangsang pembentukan tulang itu sendiri,” jelas dr. Adib.
Manfaat lain dari berjalan kaki adalah meningkatkan aliran oksigen dalam tubuh, sehingga membuat tubuh lebih segar dan bugar secara keseluruhan. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu mengontrol gula darah pada pasien diabetes dan membakar kalori bagi mereka yang sedang menjalani program diet.
Dr. Adib merekomendasikan untuk melakukan aktivitas jalan kaki minimal 15 menit sehari, dengan target 1.000 langkah. Aktivitas ini dapat membakar sekitar 2.000-3.000 kalori. Waktu terbaik untuk berjalan kaki di luar ruangan adalah antara pukul 8 pagi hingga 10 pagi untuk mendapatkan manfaat vitamin D dari sinar matahari.
Bagi pemula, dr. Adib menyarankan untuk memulai dengan perlahan dan tidak langsung menargetkan jarak yang jauh. Lakukan berjalan kaki selama 15 menit di pagi dan sore hari, sesuaikan dengan kemampuan tubuh.
“Jika memiliki kelainan kaki seperti flat foot, kaki panjang sebelah, atau kelainan struktur kaki O atau X, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai aktivitas berjalan kaki,” pesan dr. Adib.
Tips Berjalan Kaki yang Efektif:
- Lakukan pemanasan dan pendinginan selama 5 menit sebelum dan setelah berjalan kaki.
- Gunakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki.
- Pilihlah rute yang aman dan nyaman untuk berjalan kaki.
- Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berjalan kaki.
- Dengarkan musik atau podcast favorit untuk menambah semangat.
- Ajak teman atau keluarga untuk berjalan kaki bersama.
Berjalan kaki adalah aktivitas yang mudah, murah, dan bermanfaat bagi kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan. Jadi, mulai langkahkan kaki Anda dan rasakan manfaatnya!
