7 Golongan Orang yang Dianjurkan Minum Air Kelapa untuk Kesehatan

Wamanews.id, 16 November 2024 – Indonesia, sebagai negara tropis, memiliki kelapa yang melimpah dan dikenal sebagai buah yang kaya akan manfaat. Tidak hanya daging buahnya yang enak, tetapi air kelapa juga memiliki manfaat yang luar biasa, terutama bagi kesehatan tubuh.

Air kelapa kaya akan elektrolit alami seperti natrium, magnesium, kalsium, dan kalium yang sangat bermanfaat dalam menjaga keseimbangan tubuh.

Berkat kandungan elektrolit yang tinggi, air kelapa telah lama dianggap sebagai minuman alami untuk rehidrasi. Dengan kemampuannya untuk membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang, air kelapa menjadi pilihan sehat yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mendukung fungsi tubuh.

Namun, tidak semua orang menyadari bahwa beberapa kelompok orang sangat dianjurkan untuk minum air kelapa.

Kandungan dan Manfaat Air Kelapa

Air kelapa mengandung elektrolit yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, mengatur fungsi otot dan saraf, hingga mengontrol tekanan darah. Ketika tubuh mengalami kehilangan cairan yang besar, keseimbangan elektrolit bisa terganggu, menyebabkan tubuh merasa lemas dan kehilangan energi.

Menurut penelitian, air kelapa lebih efektif daripada air biasa dalam menghidrasi tubuh setelah berolahraga atau aktivitas berat. Berbeda dengan minuman olahraga lainnya yang tinggi gula, air kelapa cenderung rendah kalori dan lemak, sehingga menjadi pilihan yang lebih sehat.

Dalam satu cangkir air kelapa murni (sekitar 240 ml), terdapat kandungan sebagai berikut:

• Kalori: 44
• Lemak: 0 gram
• Sodium: 64 miligram
• Karbohidrat: 10,4 gram
• Gula: 9,6 gram
• Protein: 0,5 gram
• Vitamin C: 24,3 miligram
• Kalium: 404 miligram

Kandungan kalium yang tinggi dalam air kelapa juga membantu menyeimbangkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

7 Golongan Orang yang Dianjurkan Minum Air Kelapa

Manfaat hidrasi dan pemulihan yang ditawarkan air kelapa sangat cocok bagi kelompok tertentu. Berikut tujuh golongan orang yang disarankan untuk rutin minum air kelapa:

1. Orang yang Sering Berolahraga: Air kelapa sangat direkomendasikan bagi mereka yang rutin berolahraga. Elektrolit dalam air kelapa membantu memulihkan cairan tubuh yang hilang akibat keringat dan mendukung pemulihan otot.
2. Orang yang Bekerja di Luar Ruangan: Jika Anda sering terpapar panas matahari atau bekerja di luar ruangan, air kelapa dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi. Kandungan elektrolitnya membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, sehingga tubuh tetap bugar meski beraktivitas di bawah suhu tinggi.
3. Pengguna Sauna atau Ruang Uap: Bagi orang yang sering menggunakan sauna atau ruang uap untuk relaksasi, air kelapa bisa menjadi pilihan untuk mengisi ulang cairan tubuh yang hilang akibat keringat berlebih. Ini sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah efek dehidrasi.
4. Orang yang Menjalani Perawatan Usus: Menjelang persiapan kolonoskopi, pasien sering kali diminta untuk mengosongkan perut dan bisa mengalami dehidrasi. Minum air kelapa dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan setelah prosedur.
5. Orang dengan Diare Kronis: Bagi mereka yang mengalami diare berkepanjangan, risiko dehidrasi tinggi karena tubuh kehilangan cairan dalam jumlah besar. Air kelapa bisa menjadi alternatif alami untuk menghidrasi tubuh sekaligus memberikan elektrolit penting.
6. Orang yang Terkena Virus Perut: Infeksi perut yang disebabkan oleh virus sering kali menyebabkan muntah dan diare. Dalam kondisi ini, tubuh sangat membutuhkan cairan dan elektrolit. Air kelapa dapat membantu memenuhi kebutuhan tersebut secara alami dan membantu proses pemulihan.
7. Orang yang Dehidrasi: Dehidrasi bisa terjadi karena banyak faktor, seperti kurang minum, demam, atau aktivitas fisik berlebihan. Kandungan air dan mineral dalam air kelapa mampu membantu menghidrasi tubuh secara efektif dan cepat.

Minum air kelapa secara rutin setiap hari bisa jadi bermanfaat, tergantung dari kesehatan dan gaya hidup Anda. Air kelapa rendah kalori dan gula, sehingga aman dikonsumsi setiap hari oleh kebanyakan orang. Namun, perhatikan kondisi tubuh, tingkat aktivitas, dan kebutuhan cairan harian Anda.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa asupan magnesium yang tinggi pada wanita menjelang menstruasi dapat mengurangi gejala PMS. Hal ini membuat air kelapa bermanfaat bagi wanita yang ingin mengurangi ketidaknyamanan saat menstruasi.

Siapa yang Sebaiknya Menghindari Air Kelapa?

Meski kaya manfaat, ada beberapa golongan yang sebaiknya berhati-hati atau bahkan menghindari konsumsi air kelapa:

• Orang dengan Masalah Ginjal: Air kelapa kaya akan kalium, yang dapat menumpuk di dalam tubuh pada penderita gagal ginjal. Kelebihan kalium bisa menyebabkan hiperkalemia, kondisi serius yang mengancam jiwa.
• Penderita Sindrom Iritasi Usus Besar (IBS): Air kelapa mengandung karbohidrat tertentu yang dapat memperparah gejala IBS, sehingga sebaiknya dihindari atau dibatasi.

Air kelapa adalah minuman alami yang memberikan banyak manfaat, terutama bagi mereka yang membutuhkan hidrasi ekstra. Jika Anda termasuk salah satu dari tujuh golongan di atas, pertimbangkan untuk menambahkan air kelapa dalam rutinitas harian Anda.

Namun, konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu untuk memastikan bahwa air kelapa aman untuk dikonsumsi secara rutin.

Penulis: Nada Gamara
Editor: Ardan