Tetap Bugar Saat Puasa: Dokter Ungkap 3 Rahasia Olahraga Aman di Bulan Ramadhan

Wamanews.id, 2 Maret 2025 – Banyak orang khawatir tidak bisa berolahraga saat puasa. Padahal, aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan strategi yang tepat, Anda bisa tetap aktif berolahraga tanpa merasa lemas.

Dokter spesialis olahraga, dr. Donny Kurniawan, Sp.KO, memberikan beberapa tips jitu agar olahraga saat puasa tetap efektif dan aman.

1. Sesuaikan Intensitas Olahraga dengan Kondisi Tubuh

Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan metabolisme. Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh. Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki, senam, atau yoga. Hindari olahraga berat yang memicu kelelahan berlebihan.

“Sebaiknya pilihlah olahraga dengan intensitas ringan ke sedang,” saran dr. Donny.

2. Perhatikan Waktu Olahraga yang Tepat

Waktu olahraga yang tepat akan memaksimalkan manfaat olahraga dan meminimalkan risiko dehidrasi. Berikut adalah beberapa pilihan waktu yang bisa Anda pertimbangkan:

• Setelah sahur, saat tubuh masih memiliki cadangan energi.
• Satu jam sebelum berbuka, agar energi yang terkuras bisa segera digantikan.
• Setelah berbuka, beri jeda 30 menit sampai 3 jam agar makanan yang di konsumsi bisa di cerna terlebih dahulu.

“Biasanya satu jam sebelum berbuka adalah waktu yang paling tepat bagi mereka yang berolahraga untuk menjaga kesehatan tanpa target prestasi atau personal best,” ungkap dr. Donny.

3. Jaga Asupan Nutrisi dan Cairan

Nutrisi dan cairan adalah faktor penting yang tidak boleh diabaikan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka. Perbanyak konsumsi buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.

“Pastikan cukup hidrasi dan target kalori harian dengan makanan bergizi,” kata dr. Donny.

Hindari makanan yang terlalu manis atau berminyak, karena dapat menyebabkan masalah pencernaan dan membuat tubuh terasa lemas. Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda bisa tetap aktif berolahraga dan menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadhan.