Olahraga Pagi vs Malam: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?
Banyak orang bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk berolahraga, apakah pagi atau malam. Jawabannya? Tergantung pada preferensi dan kebutuhan masing-masing individu. Para ahli menyebutkan bahwa baik olahraga pagi maupun malam memiliki manfaat tersendiri, asalkan dilakukan secara konsisten.
Perbedaan Efek Olahraga Pagi dan Malam
Dilansir dari CBS News, sebuah penelitian tahun 2002 menemukan bahwa efek olahraga pagi dan malam dapat berbeda berdasarkan jenis kelamin:
- Perempuan: Olahraga pagi lebih efektif dalam menurunkan lemak dan tekanan darah.
- Laki-laki: Olahraga malam lebih optimal dalam membakar lemak dan menurunkan tekanan darah.
Meskipun demikian, yang paling penting adalah menjaga konsistensi dalam berolahraga, sesuai dengan jadwal dan kebiasaan masing-masing.
Manfaat Olahraga Pagi
Menurut Manajer Kebugaran Distrik Crunch Fitness di New York, Mauro Maietta, olahraga pagi memiliki beberapa keuntungan, seperti:
- Meningkatkan metabolisme sejak awal hari.
- Memberikan energi tambahan untuk beraktivitas.
- Membantu membentuk rutinitas yang lebih konsisten.
Manfaat Olahraga Malam
Di sisi lain, olahraga sore atau malam juga menawarkan manfaat yang berbeda:
- Menjadi sarana pelepas stres setelah seharian beraktivitas.
- Meningkatkan kekuatan otot lebih efektif dibandingkan olahraga pagi.
- Memungkinkan latihan lebih intens karena tubuh sudah lebih hangat.
Namun, Maietta menyarankan agar mereka yang berolahraga di malam hari melakukan peregangan selama 15-20 menit setelah latihan. Hal ini penting untuk menurunkan detak jantung secara perlahan dan menghindari gangguan tidur.
Kesimpulan
Pada akhirnya, tidak ada waktu yang benar-benar terbaik untuk berolahraga. Semua tergantung pada preferensi, jadwal, dan bagaimana tubuh merespons latihan tersebut. Baik pagi maupun malam, yang terpenting adalah menjaga konsistensi agar manfaat kesehatan tetap optimal.
