Rutin Minum Cuka Apel Sebelum Tidur, Ini 7 Efek Ajaib yang Bikin Tubuh Lebih Sehat
Wamanews.id, 17 April 2025 – Cuka sari apel (apple cider vinegar atau ACV) sudah lama dikenal sebagai ramuan alami yang menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, tahukah Anda bahwa minum cuka apel sebelum tidur ternyata bisa memberikan dampak yang luar biasa untuk tubuh?
Kandungan alami dalam cuka sari apel, seperti zinc, tembaga, mangan, dan selenium, meskipun dalam jumlah kecil, mampu memberikan efek terapeutik yang signifikan. Tak hanya membantu pencernaan, ACV juga bisa membantu menurunkan kadar gula darah hingga menjaga berat badan. Berikut ini tujuh manfaat utama minum cuka sari apel di malam hari sebelum tidur, dilansir dari Health:
1. Menstabilkan Gula Darah
Bagi penderita diabetes tipe 2 atau pradiabetes, menjaga kadar gula darah sangat penting. Dalam sebuah studi kecil, peserta yang minum cuka apel dengan sedikit keju sebelum tidur mengalami penurunan gula darah puasa yang lebih signifikan dibanding mereka yang hanya minum air.
Lebih jauh lagi, ulasan studi terbaru juga mengungkap bahwa konsumsi rutin ACV mampu menurunkan HbA1C indikator kadar gula darah dalam jangka panjang. Meski belum diketahui pasti apakah malam hari adalah waktu terbaik, konsistensi konsumsi tampaknya menjadi kunci.
2. Menurunkan Kolesterol
Cuka sari apel juga punya efek baik untuk kesehatan jantung. Sebuah tinjauan ilmiah menemukan bahwa ACV mampu menurunkan kolesterol total. Meskipun efeknya tidak secara langsung dikaitkan dengan waktu malam, minum sebelum tidur bisa menjadi waktu yang tepat bagi mereka yang ingin menjaga rutinitas konsumsi dengan disiplin.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Ingin menurunkan berat badan secara alami? Coba rutin konsumsi ACV! Sebuah studi menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi cuka apel secara teratur mengalami penurunan berat badan, BMI, dan lingkar pinggang secara signifikan. Walaupun penelitian dilakukan dengan konsumsi pagi hari, ACV tetap aman dikonsumsi kapan pun, termasuk malam sebelum tidur.
4. Mengurangi Nafsu Makan di Malam Hari
Salah satu tantangan terbesar dalam menjaga berat badan adalah keinginan ngemil di malam hari. Nah, cuka apel bisa membantu mengatasi itu! Kandungan dalam ACV membantu menekan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga Anda cenderung tidak tergoda makan saat larut malam.
5. Menjaga Kesehatan Usus
Minum cuka sari apel sebelum tidur juga bisa mendukung kesehatan usus. Kandungan asam asetat dalam ACV membantu meningkatkan produksi SCFA (asam lemak rantai pendek), yang penting untuk fungsi pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi SCFA dapat meningkatkan mikrobiota usus dan menurunkan kadar amonia, yang baik untuk kekebalan tubuh.
6. Melawan Bakteri Jahat
Studi lain menunjukkan bahwa ACV mampu menghentikan pertumbuhan bakteri berbahaya seperti MRSA dan E. coli yang resisten terhadap antibiotik. Meski penelitian ini masih perlu ditindaklanjuti lebih dalam, hasil awalnya cukup menjanjikan sebagai pencegah infeksi ringan secara alami.
7. Potensi Meredakan Sakit Maag
Beberapa orang mengklaim bahwa ACV dapat membantu menyeimbangkan asam lambung dan mengurangi gejala maag ringan. Namun, penting diingat bahwa reaksi tiap orang bisa berbeda. Jika Anda merasa sakit maag memburuk setelah minum ACV, sebaiknya hentikan dan konsultasikan dengan dokter.
Cuka sari apel adalah bahan yang kuat. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mencampurnya dengan air sebelum diminum untuk menghindari iritasi pada tenggorokan atau lambung. Gunakan maksimal satu hingga dua sendok makan per gelas air, dan hindari konsumsi berlebihan.
Minum cuka sari apel sebelum tidur memang bukan solusi ajaib instan, tapi dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat jika dilakukan secara konsisten. Dengan manfaat dari mengontrol gula darah hingga mendukung sistem pencernaan, ACV layak masuk ke dalam rutinitas malam Anda.
