Berat Badan Malah Naik Saat Puasa? Ini Penyebab yang Jarang Disadari!
Wamanews.id, 9 Maret 2025 – Bulan Ramadan identik dengan puasa, yang seharusnya membantu menurunkan berat badan. Namun, tak sedikit orang justru mengalami kenaikan berat badan selama bulan suci ini. Kok bisa? Padahal, waktu makan jadi lebih terbatas. Ternyata, ada beberapa kebiasaan yang tanpa disadari menjadi penyebab utama berat badan naik selama puasa.
1. Makan Berlebihan Saat Sahur
Banyak orang beranggapan bahwa makan sahur dalam porsi besar akan membuat tubuh lebih kuat saat menjalani puasa. Faktanya, makan dalam jumlah banyak justru dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Terlebih lagi, kebiasaan langsung tidur setelah sahur membuat kalori yang dikonsumsi tidak terbakar dengan baik.
2. Konsumsi Makanan Berminyak Berlebihan
Gorengan dan makanan berminyak memang menggoda saat berbuka, tetapi perlu diingat bahwa makanan ini mengandung kalori tinggi yang bisa memicu kenaikan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa asupan tinggi dari makanan yang digoreng berhubungan dengan peningkatan berat badan dan risiko obesitas. Jadi, lebih baik batasi konsumsi makanan berminyak dan pilih makanan yang lebih sehat.
3. Dehidrasi yang Berujung Makan Berlebih
Kurangnya asupan cairan selama puasa bisa menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air, yang membuat berat badan naik sementara. Selain itu, dehidrasi juga menyebabkan tubuh merasa lemas dan keliru mengartikan sinyal haus sebagai rasa lapar. Akibatnya, banyak orang mengonsumsi makanan berlebihan saat berbuka untuk mengatasi kelelahan.
4. Melewatkan Sahur
Sebagian orang memilih untuk tidak sahur karena berbagai alasan, seperti malas bangun atau merasa masih kenyang. Padahal, melewatkan sahur dapat memperburuk rasa lapar sepanjang hari, sehingga cenderung makan dalam jumlah lebih banyak saat berbuka. Akibatnya, asupan kalori yang masuk menjadi lebih tinggi daripada yang dibutuhkan tubuh.
Tips Agar Berat Badan Tetap Stabil Saat Puasa
Agar berat badan tetap terjaga selama Ramadan, perhatikan beberapa hal berikut:
- Konsumsi makanan tinggi serat dan protein saat sahur agar kenyang lebih lama.
- Hindari gorengan dan makanan berminyak berlebihan.
- Penuhi kebutuhan cairan dengan minum cukup air putih saat sahur dan berbuka.
- Jangan langsung tidur setelah sahur, usahakan tetap aktif meski ringan.
- Makan dalam porsi wajar saat berbuka dan hindari makan berlebihan.
Dengan menerapkan pola makan yang lebih sehat selama puasa, Anda bisa menjalani ibadah dengan lebih nyaman tanpa khawatir berat badan naik drastis!
