Awas! Duduk Terlalu Lama Saat Kerja Bisa Bikin Bungkuk Permanen, Ini Cara Cegahnya
Wamanews.id, 20 April 2025 – Pernah merasa punggung pegal, bahu berat, dan leher kaku setelah duduk lama di depan layar komputer? Hati-hati, kebiasaan duduk terlalu lama tanpa postur yang tepat ternyata bisa menyebabkan nyeri punggung kronis hingga perubahan bentuk tulang belakang secara permanen!
Hal ini disampaikan oleh Dr. Vikas Gupte, konsultan senior bedah saraf dan tulang belakang di Rumah Sakit Fortis Mulund, Mumbai, sebagaimana dilansir dari Hindustan Times. Menurutnya, kebiasaan duduk membungkuk, mencondongkan badan ke depan, atau menjulurkan leher dapat memberi tekanan serius pada otot inti dan tulang belakang, yang berujung pada gangguan muskuloskeletal dalam jangka panjang.
“Duduk dalam waktu lama bisa menyebabkan kekakuan, kelemahan otot inti, kelelahan otot, dan bahkan postur tubuh yang buruk bisa menjadi permanen,” jelas Dr. Gupte.
Postur buruk saat duduk menyebabkan otot-otot tertentu menjadi terlalu aktif, sementara yang lain malah tidak bekerja sama sekali. Ketidakseimbangan ini akhirnya membuat tubuh cepat lelah dan menimbulkan ketidaknyamanan saat duduk dalam waktu lama. Tak hanya itu, fibrosis otot dan pemendekan otot juga dapat terjadi jika kondisi ini dibiarkan terus menerus.
Untungnya, kondisi ini masih bisa dicegah dengan beberapa penyesuaian sederhana di tempat kerja. Berikut tips dari Dr. Gupte untuk mendukung kesehatan tulang belakang saat bekerja:
- Atur ketinggian kursi dengan benar
Pastikan kaki menapak lantai secara penuh. Bila perlu, gunakan penyangga di bawah kaki. - Gunakan posisi duduk 90/90
Artinya, pinggul dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Paha harus bertumpu penuh pada kursi. - Topang punggung bawah (lumbar support)
Jika kursi tidak memiliki penyangga lumbar, letakkan bantal kecil di punggung bawah. - Perhatikan posisi layar komputer
Monitor harus sejajar dengan mata, tidak terlalu tinggi atau rendah, untuk mencegah ketegangan leher. - Sandarkan lengan bawah dan pergelangan tangan
Hindari tangan menggantung saat mengetik. - Istirahat setiap satu jam
Berdiri, berjalan-jalan sebentar, dan lakukan peregangan ringan seperti memutar bahu, leher, hingga jari-jari. - Pertimbangkan meja kerja berdiri (standing desk)
Posisi kerja berdiri membantu sirkulasi tubuh dan mengurangi tekanan pada punggung.
Selain postur, gaya hidup sehat juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang. Dr. Gupte menyarankan untuk:
- Melakukan olahraga rutin, seperti berjalan kaki, yoga, atau latihan peregangan.
- Memastikan asupan vitamin D tercukupi, karena kekurangan vitamin ini umum terjadi pada pekerja kantoran.
- Menjaga hidrasi agar otot tetap lentur dan tidak cepat lelah.
Kesehatan tulang belakang tidak boleh diabaikan, terutama bagi kamu yang bekerja berjam-jam di depan komputer. Postur duduk yang buruk bisa berujung pada nyeri punggung kronis bahkan bungkuk permanen.
Dengan sedikit perubahan dalam cara duduk, rutin melakukan peregangan, dan menjaga gaya hidup sehat, kamu bisa bekerja lebih nyaman dan mencegah berbagai masalah pada punggung di kemudian hari.
