7 Manfaat Makan Mangga Muda Setiap Hari untuk Kesehatan
Mangga muda, atau sering disebut sebagai mangga mentah, merupakan salah satu buah yang kaya akan nutrisi penting dan memiliki berbagai manfaat kesehatan. Mengandung vitamin A, C, E, serta vitamin B, mangga muda juga diperkaya dengan mineral seperti tembaga dan asam folat.
Kandungan ini membuat mangga muda menjadi pilihan yang sangat baik, terutama bagi ibu hamil, karena mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Dengan rasa yang asam dan tekstur yang renyah, mangga muda sering dijadikan camilan sehari-hari dalam bentuk rujak, lotis, manisan, serta asinan.
Namun, apa saja sebenarnya manfaat dari mengonsumsi mangga muda setiap hari? Berikut ini beberapa di antaranya:
1. Mencegah Dehidrasi
Mangga muda adalah buah yang sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama saat cuaca panas. Kandungan air yang tinggi dalam daging mangga muda dapat membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang karena berkeringat.
Selain itu, mangga muda juga kaya akan natrium klorida, kalium, magnesium, fosfor, vitamin C, kalsium, serta zat besi, yang semuanya berperan penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit tubuh. Elektrolit ini diperlukan untuk fungsi otot dan saraf yang optimal, serta mencegah dehidrasi. Anda bisa mengonsumsi mangga muda secara langsung atau membuatnya menjadi jus yang menyegarkan.
2. Mengatasi Masalah Pencernaan
Banyak orang mengenal pepaya sebagai buah yang bermanfaat untuk pencernaan, tetapi tidak banyak yang tahu bahwa mangga muda memiliki khasiat serupa. Enzim dalam mangga muda berfungsi memecah karbohidrat menjadi gula sederhana, yang kemudian mempermudah proses pencernaan.
Tidak hanya itu, mangga muda mengandung serat yang dapat membantu mengatur pergerakan usus, mencegah sembelit, dan mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Dengan rutin mengonsumsi mangga muda, Anda dapat menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
3. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Kesehatan jantung merupakan salah satu aspek penting yang harus dijaga, dan mangga muda dapat membantu dalam hal ini. Mangga muda kaya akan vitamin B yang berperan penting dalam meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung.
Selain itu, serat dan antioksidan yang terdapat dalam mangga muda juga berkontribusi besar terhadap kesehatan jantung. Serat dalam mangga muda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, sehingga mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung.
4. Menjaga Kesehatan Hati
Mangga muda juga memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan hati. Konsumsi mangga muda secara rutin dapat merangsang sekresi asam empedu dan meningkatkan penyerapan lemak, sekaligus membantu membersihkan racun dari tubuh.
Tidak hanya itu, mangiferin, sebuah antioksidan yang ditemukan dalam mangga muda, memiliki sifat hepatoprotektif yang berarti dapat melindungi dan meningkatkan fungsi hati. Dengan demikian, mangga muda dapat membantu menjaga hati tetap sehat dan mencegah berbagai penyakit hati.
5. Menyehatkan Gigi
Tidak hanya baik untuk organ dalam, mangga muda juga memiliki manfaat bagi kesehatan mulut dan gigi. Konsumsi mangga muda dapat membantu menghilangkan bau mulut, mengobati gusi berdarah, dan mengurangi risiko gigi berlubang.
Selain itu, kandungan nutrisi dalam mangga muda dapat memperkuat gigi dan membuatnya tampak lebih bersih. Oleh karena itu, makan mangga muda tidak hanya memberikan kesegaran tetapi juga membantu menjaga kebersihan dan kesehatan mulut.
6. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Vitamin A dan C dalam mangga muda memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi mangga muda setiap hari dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai infeksi, seperti flu, batuk, dan penyakit lainnya. Selain itu, nutrisi lain yang terkandung dalam mangga muda juga bekerja bersama untuk menjaga tubuh tetap sehat dan kuat menghadapi serangan berbagai patogen.
7. Menurunkan Berat Badan
Bagi Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan, mangga muda bisa menjadi pilihan camilan yang sehat dan efektif. Mangga muda rendah kalori, dengan hanya sekitar 59 kalori per 100 gram, yang membuatnya ideal untuk dikonsumsi dalam diet penurunan berat badan.
Kandungan serat dalam mangga muda juga membantu mempercepat proses metabolisme dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebih. Selain itu, mangga muda juga efektif dalam membakar lemak tubuh yang berlebih.
Walaupun mangga muda memiliki banyak manfaat, bagi Anda yang memiliki masalah dengan asam lambung, sebaiknya hindari mengonsumsinya terlalu sering. Rasa asam pada mangga muda dapat memicu peningkatan asam lambung dan memperburuk kondisi tersebut. Konsumsi mangga muda dengan bijak dan sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, tidak mengherankan jika mangga muda menjadi buah yang populer untuk dikonsumsi sehari-hari. Namun, seperti halnya dengan semua hal, konsumsi dalam jumlah yang wajar adalah kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa menimbulkan efek samping.
Penulis: Nada Gamara
Editor: Ardan
