Sering Haus & Berat Badan Naik Drastis? Mungkin Kamu Overdosis Garam, Ini 9 Tandanya
Wamanews.id, 15 April 2025 – Garam memang bisa membuat makanan terasa lebih nikmat, tapi tahukah kamu bahwa kelebihan garam justru bisa jadi ancaman serius bagi kesehatan?
Banyak orang tidak menyadari bahwa tubuh mereka sudah memberikan sinyal bahwa kadar natrium dalam tubuh terlalu tinggi. Tak hanya menyebabkan gangguan ringan seperti kembung, konsumsi garam berlebih juga bisa memicu penyakit mematikan seperti serangan jantung dan stroke.
Data dari Kementerian Kesehatan RI mencatat bahwa penyakit kardiovaskular (PKV) seperti serangan jantung dan stroke masih menjadi penyebab utama kematian di Indonesia, dengan korban mencapai hampir 800.000 jiwa setiap tahunnya.
Untuk mengurangi risiko ini, pemerintah tengah menyusun kebijakan pembatasan konsumsi garam masyarakat. Namun sebelum kebijakan itu benar-benar diberlakukan, masyarakat sebaiknya mulai mengenali sendiri gejala awal kelebihan garam yang bisa diamati dari perubahan kondisi tubuh.
Dilansir dari WebMD, berikut ini 9 tanda tubuhmu mengalami overdosis garam:
1. Perut Kembung
Salah satu sinyal pertama dari tubuh yang kelebihan garam adalah perut yang terasa kembung. Ini terjadi karena garam menyebabkan retensi cairan, membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman.
2. Tekanan Darah Naik
Garam membuat tubuh menahan lebih banyak cairan. Efeknya, tekanan darah bisa melonjak drastis dan memicu komplikasi jantung jika dibiarkan terus-menerus.
3. Pembengkakan di Tubuh
Wajah bengkak saat bangun tidur? Kaki dan tangan terasa membesar? Bisa jadi ini akibat konsumsi garam berlebihan. Natrium menyebabkan cairan berkumpul di jaringan tubuh dan menyebabkan pembengkakan.
4. Rasa Haus Berlebihan
Jika kamu merasa sangat haus padahal sudah banyak minum, bisa jadi tubuhmu sedang mencoba menyeimbangkan kelebihan natrium dengan menarik lebih banyak cairan.
5. Berat Badan Naik Tanpa Alasan
Garam memicu penumpukan cairan dalam tubuh. Akibatnya, berat badan bisa melonjak tajam hanya dalam hitungan hari.
6. Sering Buang Air Kecil
Tubuh akan berusaha membuang kelebihan garam melalui urine. Jadi jika kamu merasa lebih sering ke kamar mandi dari biasanya, itu bisa jadi pertanda overdosis garam.
7. Tidur Terganggu
Mengonsumsi makanan asin sebelum tidur bisa membuat tubuh gelisah. Beberapa orang mengalami gangguan tidur, termasuk sering terbangun di malam hari dan susah tidur nyenyak.
8. Tubuh Mudah Lelah
Terlalu banyak garam dalam darah membuat sel-sel tubuh kehilangan cairan, sehingga kamu merasa lesu dan cepat lelah meski tidak banyak beraktivitas.
9. Gangguan Pencernaan
Masalah perut seperti mual, kram, dan diare bisa muncul akibat garam yang mengganggu keseimbangan elektrolit dalam sistem pencernaan.
Sebagai langkah awal, mulailah membatasi asupan makanan olahan dan fast food yang biasanya mengandung garam tinggi. Perbanyak minum air putih dan imbangi dengan konsumsi buah serta sayuran.
Masyarakat juga diimbau untuk membaca label kandungan natrium pada kemasan makanan dan mulai terbiasa dengan pola makan rendah garam. Kementerian Kesehatan menyarankan konsumsi maksimal 2.000 mg natrium per hari, atau setara dengan 1 sendok teh garam. Jadi, kalau kamu akhir-akhir ini merasa haus terus, berat badan naik cepat, atau tubuh terasa bengkak, mungkin saatnya kurangi konsumsi garam dan cek kondisi tubuhmu. Jangan sampai terlambat!
