5 Makanan Lezat yang Ternyata Baik untuk Kesehatan Jantung
Wamanews.id, 4 Juli -Menjaga jantung tetap sehat tidak harus dengan diet ketat atau pantang semua makanan enak. Penelitian terbaru justru menunjukkan, mengonsumsi makanan lezat tertentu secara rutin bisa memberi manfaat besar untuk jantung.
Sebuah studi dalam BMC Medicine 2025 yang melibatkan lebih dari 3.000 orang dewasa di Inggris selama 11 tahun menemukan hal ini. Peserta yang konsisten makan makanan kaya polifenol memiliki tekanan darah dan kolesterol yang lebih stabil. Risiko terkena penyakit kardiovaskular pun lebih rendah.
Polifenol adalah senyawa antioksidan yang banyak ditemukan pada makanan nabati. Kebiasaan memakannya setiap hari terbukti lebih berdampak dibanding diet ekstrem sesaat.
Dilansir dari Quartz 04/07/2026, berikut 5 makanan sehari-hari yang enak sekaligus baik untuk jantung:
1. Buah beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya flavonoid, salah satu jenis polifenol. Senyawa ini membantu menjaga elastisitas pembuluh darah.
Studi BMC Medicine 2025 juga mengaitkan konsumsi buah beri rutin dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Kelebihannya, buah beri gampang dijadikan camilan, campuran oatmeal, yogurt, atau diblender jadi smoothie.
2. Teh
Teh sering jadi alternatif kopi pagi karena mengandung flavonoid dan asam fenolat.
Penelitian menunjukkan peminum teh rutin cenderung punya tekanan darah dan kolesterol lebih baik.
Tipsnya: ganti minuman manis dengan teh tawar. Manfaat paling terasa jika diminum rutin, bukan berlebihan.
3. Kopi
Kopi juga sumber asam fenolat yang termasuk polifenol.
Jika diminum tanpa gula berlebih, kopi dikaitkan dengan tekanan darah dan profil kolesterol yang lebih sehat.
Catatannya, manfaat kopi datang dari pola makan keseluruhan. Jadi tetap batasi dan imbangi dengan makanan bergizi.
4. Kacang-kacangan
Almond, kenari, pistachio, dan kacang tanah adalah camilan praktis yang kaya lemak tak jenuh, serat, dan antioksidan.
Studi tersebut menyebut kebiasaan makan kacang berhubungan dengan risiko penyakit jantung lebih rendah dan kolesterol LDL lebih baik.
Kacang mengandung fitosterol yang membantu menjaga kelenturan pembuluh darah.
Cara mudahnya: ganti keripik atau camilan ultra-proses dengan segenggam kacang sekitar 28 gram tanpa garam. Bisa juga ditabur di salad, oatmeal, atau yogurt.
5. Biji-bijian utuh
Oatmeal, beras merah, dan roti gandum utuh termasuk whole grains yang dianjurkan.
Makanan ini punya serat dan polifenol yang mendukung kesehatan pembuluh darah sekaligus memberi rasa kenyang lebih lama.
Riset menunjukkan konsumsi biji-bijian utuh rutin berkorelasi dengan tekanan darah dan kolesterol yang lebih baik.
Karena fleksibel, makanan ini gampang dimasukkan ke menu harian untuk pola makan jantung yang berkelanjutan.
Intinya, pola makan sehat untuk jantung tidak harus menyiksa. Dengan rutin memilih makanan kaya polifenol seperti 5 daftar di atas, kesehatan jantung bisa dijaga tanpa harus meninggalkan makanan favorit.
