Mau Awet Muda Tanpa Krim Mahal? Ini 15 Makanan Kaya Retinol yang Bisa Kamu Temui di Dapur! 

Wamanews.id, 8 Juni 2025 – Selama ini, banyak orang mengira bahwa satu-satunya cara untuk mendapatkan kulit awet muda adalah dengan mengoleskan serum retinol yang mahal. Padahal, faktanya tidak sesederhana itu. Retinol atau vitamin A juga bisa diperoleh langsung dari makanan sehari-hari yang ternyata sangat mudah ditemukan.

Retinol sendiri adalah bentuk aktif dari vitamin A, yang dikenal sebagai senjata utama dalam melawan tanda-tanda penuaan dini, mengurangi kerutan, mengatasi jerawat, serta memperbaiki kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari.

Menurut dr. Dendy Engelman, dokter kulit dari Shafer Clinic, New York, tubuh manusia tidak memproduksi vitamin A sendiri, sehingga asupan dari luar baik lewat makanan maupun perawatan kulit menjadi sangat penting.

“Peningkatan konsumsi vitamin A akan membantu kulit bekerja lebih baik dalam memperlambat proses penuaan dan mencegah jerawat,” kata Engelman, dikutip dari Vogue, Minggu (8/6/2025).

Vitamin A adalah vitamin larut dalam lemak yang krusial untuk berbagai fungsi tubuh, terutama kesehatan kulit, penglihatan, sistem kekebalan, dan regenerasi sel.

Dalam makanan, vitamin A hadir dalam dua bentuk:

• Retinol (ditemukan dalam produk hewani)
• Karotenoid (ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan berwarna cerah)

Keduanya akan diubah menjadi asam retinoat oleh tubuh untuk menjalankan fungsinya secara optimal.

Kebutuhan harian vitamin A juga tidak terlalu tinggi. Berdasarkan panduan dari Mayo Clinic:

• Pria dewasa membutuhkan sekitar 900 mikrogram (mcg) per hari
• Wanita dewasa sekitar 700 mcg

Namun, penting untuk diingat bahwa kelebihan vitamin A juga bisa berbahaya, dan dapat menyebabkan hipervitaminosis A, kondisi toksik yang mengganggu fungsi hati hingga memengaruhi sistem saraf.

Berikut daftar makanan yang bisa Anda konsumsi secara rutin untuk mendapatkan asupan vitamin A alami:

1. Hati sapi atau ayam (3 ons) – sumber vitamin A tertinggi
2. Produk susu fortifikasi (1 cangkir) – praktis dan mudah
3. Melon (1/2 cangkir) – sekitar 135 mcg
4. Telur rebus besar (1 butir) – 75 mcg
5. Salmon (3 ons) – 60 mcg dan juga mengandung omega-3
6. Wortel mentah (1/2 cangkir) – sekitar 460 mcg
7. Bayam (1/2 cangkir) – sekitar 570 mcg
8. Paprika merah mentah (1/2 cangkir) – sekitar 120 mcg
9. Ubi jalar (dengan kulit) – bisa memenuhi kebutuhan harian penuh
10. Swiss chard atau bayam bit – sekitar 55 mcg
11. Aprikot kering (5 buah) – sekitar 65 mcg
12. Persik (1 buah) – sekitar 24 mcg
13. Mangga utuh – sekitar 115 mcg
14. Kale atau sawi hijau – tinggi karotenoid
15. Labu kuning – mudah diolah jadi sup atau puree

Retinol tidak harus mahal atau rumit. Anda bisa mulai merawat kulit dari dalam tubuh dengan memperhatikan makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Perlu diingat, manfaat dari vitamin A tidak hanya untuk kulit, tetapi juga untuk imunitas, metabolisme, hingga kesehatan mata.

Jadi, sebelum membeli skincare mahal, pastikan dulu tubuh Anda cukup mendapat asupan vitamin A alami dari makanan. Karena kecantikan yang sesungguhnya berasal dari dalam. Tetap sehat dan awet muda, mulai dari meja makan!