Manfaat Tidur Siang yang Jarang Diketahui
Wamanews.id, 12 Agustus 2025 – Bagi banyak orang, tidur siang sering kali dianggap sebagai tanda kemalasan atau sekadar waktu untuk bersantai. Padahal, tidur siang singkat atau yang lebih dikenal dengan istilah power nap memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh dan otak.
Tidur siang yang dilakukan dengan durasi dan waktu yang tepat bisa menjadi kunci untuk meningkatkan produktivitas dan menjaga kesehatan. Menurut Sleep Foundation, tidur siang selama 10 hingga 30 menit saja sudah cukup untuk membuat Anda merasa lebih segar dan siap melanjutkan aktivitas.
Tidur siang singkat yang dilakukan pada awal atau pertengahan sore juga tidak akan mengganggu kualitas tidur malam Anda. Justru sebaliknya, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa tidur siang dapat menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat. Berikut adalah 10 manfaat tidur siang singkat yang mungkin belum Anda ketahui.
Salah satu manfaat terbesar dari tidur siang adalah kemampuannya untuk meningkatkan fungsi otak. Berbagai penelitian, seperti yang dilansir dari WebMD, menunjukkan bahwa tidur siang dapat memperkuat ingatan terhadap informasi yang telah dipelajari sebelumnya.
Ini artinya, tidur siang singkat sama efektifnya dengan tidur malam dalam membantu otak mempertahankan kemampuan motorik, persepsi, dan verbal, sehingga Anda tidak mudah lupa.
Selain itu, tidur siang juga dikenal sebagai pemicu kreativitas. Pernahkah Anda bangun tidur siang dengan ide-ide baru yang segar? Ini bisa terjadi karena saat memasuki fase tidur REM (rapid eye movement), otak mengaktifkan area yang berhubungan dengan imajinasi dan mimpi. Tidur siang yang mencapai fase ini dapat membantu otak menggabungkan berbagai ide dan menemukan solusi kreatif yang sebelumnya tidak terpikirkan.
Seiring berjalannya waktu, kemampuan otak untuk berpikir dan berkonsentrasi akan menurun. Tidur siang singkat berfungsi layaknya pengisian ulang energi. Otak Anda akan kembali jernih, meningkatkan persepsi, serta kemampuan penalaran. Ini sangat membantu terutama jika Anda harus menghadapi tugas-tugas yang membutuhkan fokus tinggi di sore hari.
Selain itu, tidur siang juga memiliki kaitan erat dengan peningkatan kemampuan belajar. Setelah tidur siang, fokus dan daya ingat Anda akan meningkat, membuat Anda lebih mudah menyerap dan mengingat informasi baru. Healthline bahkan menyebutkan ada beberapa studi yang menunjukkan bahwa kemampuan belajar bisa segera membaik setelah tidur siang.
Lebih dari sekadar menyegarkan pikiran, tidur siang juga membawa manfaat besar bagi kesehatan fisik. Salah satunya adalah untuk kesehatan jantung. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur siang selama 45 hingga 60 menit memiliki tekanan darah yang lebih rendah setelah mengalami stres mental.
Manfaat ini juga diperkuat dengan temuan bahwa tidur siang singkat dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 mmHg, setara dengan efek perubahan gaya hidup seperti mengurangi konsumsi garam.
Tidur siang juga dapat membantu meningkatkan sistem imun. Studi awal yang dikutip oleh Health mengindikasikan bahwa tidur siang singkat bisa membantu memperkuat sistem imun dan mengurangi stres. Partisipan dalam sebuah penelitian yang tidur siang menunjukkan kadar biomarker stres dan inflamasi yang lebih normal.
Manfaat lain yang tidak kalah penting adalah meningkatkan mood. Tidur siang dapat membantu Anda melewati masa lesu di siang hari dengan meningkatkan energi, mengurangi rasa lelah, dan menurunkan tingkat mudah tersinggung. Anda jadi merasa lebih positif dan lebih tahan terhadap frustrasi, terutama jika tidur malam sebelumnya kurang berkualitas.
