Tips Atur Ulang Jam Biologis Usai Libur Lebaran, Berikut Penjelasannya
Wamanews.id, 7 April 2025 – Euforia libur Lebaran memang menyenangkan, namun dampaknya seringkali terasa saat kembali berhadapan dengan rutinitas pekerjaan. Rasa malas, kehilangan fokus, hingga sulit bangun pagi menjadi momok yang menghantui banyak pekerja. Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Tangerang, Banten, Dini Anggraeni, memberikan sejumlah tips ampuh untuk mengatasi fenomena yang dikenal sebagai “post-holiday blues” dan membangkitkan kembali ritme kerja yang sempat melambat.
Salah satu kunci utama untuk mengembalikan semangat dan energi setelah liburan panjang adalah dengan mengatur ulang pola tidur. Dini Anggraeni menekankan pentingnya mengurangi paparan layar perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan televisi sebelum tidur. Kebiasaan ini seringkali mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun tubuh.
“Kebiasaan orang usai liburan adalah sulit bangun tidur. Coba atur ulang pola tidur dengan mengurangi paparan layar sebelum tidur, sehingga bisa bangun pagi untuk memulai aktivitas,” kata Dini kepada Wamanews.id di Tangerang, Minggu (6/4/2025). Dengan mengurangi stimulasi cahaya biru dari layar, diharapkan kualitas tidur akan meningkat dan tubuh akan lebih segar saat bangun di pagi hari, siap untuk kembali beraktivitas.
Selain mengatur ulang pola tidur, Dini juga mengingatkan pentingnya menjaga pola hidup sehat secara keseluruhan. Tidur yang cukup, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, dan tetap aktif secara fisik merupakan fondasi penting untuk memulihkan kondisi tubuh dan pikiran setelah liburan yang mungkin penuh dengan aktivitas dan perubahan jadwal.
“Jaga pola hidup sehat dengan tidur cukup, makan makanan sehat, dan tetap aktif secara fisik. Pasalnya setelah libur Lebaran, perasaan malas, kehilangan semangat, hingga sulit fokus sering kali muncul,” lanjutnya. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau berolahraga sebentar dapat membantu meningkatkan mood dan energi.
Dini menjelaskan bahwa fenomena “post-holiday blues” adalah hal yang wajar terjadi. Tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk beradaptasi kembali dengan rutinitas kerja atau aktivitas sehari-hari setelah mengalami perubahan signifikan selama masa liburan. Oleh karena itu, penting untuk tidak memaksakan diri dan melakukan transisi secara bertahap.
“Hal pertama yang bisa dilakukan diantaranya melakukan rutinitas secara bertahap. Jangan langsung melakukan kegiatan berat, bisa mulai dengan mengecek pekerjaan secara perlahan, merapikan meja, atau bisa membuat daftar tugas harian, sehingga nanti akan mulai terasa ringan ketika sudah mulai secara perlahan,” sarannya. Memulai dengan tugas-tugas kecil dan terorganisir dapat membantu membangun momentum dan mengurangi rasa kewalahan.
Untuk mengembalikan semangat yang mungkin sempat menurun, Dini menyarankan untuk merencanakan hal-hal baru yang menyenangkan di luar pekerjaan. Memiliki sesuatu yang dinantikan dapat memberikan motivasi dan membantu menjernihkan pikiran dari sisa-sisa “kemalasan” pasca-liburan.
“Lalu rencanakan hal baru yang menyenangkan karena memiliki sesuatu yang dinantikan dapat membantu mengembalikan semangat. Seperti akan bermain atau bertemu teman untuk menjernihkan otak,” katanya. Interaksi sosial dan kegiatan yang menyenangkan dapat menjadi “vitamin” bagi pikiran setelah liburan.
Lebih lanjut, Dini menekankan pentingnya melatih self-compassion atau berbelas kasih pada diri sendiri. Mengingatkan diri bahwa membutuhkan waktu untuk kembali ke ritme normal adalah hal yang krusial. Jangan menyalahkan diri sendiri jika merasa sedih atau lelah setelah liburan.
“Hal lainnya adalah melatih self compassion yaitu ingatkan diri bahwa butuh waktu untuk kembali ke ritme normal. Jangan menyalahkan diri sendiri jika merasa sedih atau lelah setelah liburan. Terimalah perasaan tersebut dan beri waktu bagi diri sendiri untuk beradaptasi kembali,” pesannya. Menerima perasaan negatif dan memberikan waktu bagi diri sendiri untuk beradaptasi adalah langkah penting dalam proses pemulihan pasca-liburan.
Dengan menerapkan tips-tips sederhana namun efektif ini, diharapkan para pekerja dapat mengatasi “post-holiday blues” dan kembali produktif dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Mengatur ulang pola tidur, menjaga gaya hidup sehat, memulai rutinitas secara bertahap, merencanakan hal-hal menyenangkan, dan berbelas kasih pada diri sendiri adalah kunci untuk membangkitkan kembali semangat kerja setelah menikmati indahnya libur Lebaran.
