Sering Mengantuk di Sore Hari? Ini Penyebab & Cara Mengatasinya!
Wamanews.id, 22 Februari 2025 – Pernahkah Anda merasa bersemangat di pagi hari, namun tiba-tiba rasa kantuk tak tertahankan menyerang di sore hari? Kondisi ini sering disebut afternoon slump, dan dialami oleh banyak orang.
Stephen Justin Thomas, presiden Society of Behavioral Sleep Medicine, menjelaskan bahwa afternoon slump adalah bagian dari ritme alami tubuh. Bahkan, beberapa negara memiliki jam istirahat siang atau siesta untuk mengakomodasi kondisi ini. Namun, bagi sebagian orang yang harus tetap produktif, mencari tahu penyebab dan cara mengatasinya adalah kunci.
Dr. Ian Katznelson, ahli saraf dari Northwestern Medicine Lake Forest Hospital, mengungkapkan dua faktor utama penyebab kantuk di sore hari:
- Ritme Sirkadian: Jam biologis tubuh kita bekerja dalam siklus 24 jam yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini mengatur kapan kita merasa segar dan kapan energi kita menurun. Biasanya, penurunan energi terjadi di sore hari karena penurunan aktivitas neurotransmitter yang berperan dalam menjaga kewaspadaan.
- Tekanan Tidur: Semakin lama kita terjaga, semakin besar dorongan untuk tidur. Jika Anda kurang tidur di malam hari, rasa kantuk di sore hari akan semakin parah. Gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea juga dapat memperburuk kondisi ini.
Jenis makanan yang kita konsumsi juga berperan penting. Dr. Sai Krupa Das, ilmuwan senior di Tufts University, menjelaskan bahwa makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan, seperti roti putih dan pasta, menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti penurunan drastis, sehingga tubuh terasa lemas.
Solusinya, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal gandum utuh, serta protein sehat seperti telur dan kacang-kacangan. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga memberikan energi yang lebih stabil dan tahan lama.
Cara Mengatasi Kantuk di Sore Hari
Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi afternoon slump:
- Tidur Siang Singkat: Jika memungkinkan, tidur siang selama 10-20 menit dapat mengembalikan energi tanpa mengganggu tidur malam.
- Ubah Jenis Pekerjaan: Saat sulit berkonsentrasi, alihkan perhatian ke tugas yang lebih ringan, seperti merapikan meja atau membaca email.
- Bergerak dan Beraktivitas: Berjalan kaki sebentar, melakukan peregangan, atau sekadar berdiri dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menyegarkan tubuh.
Jika rasa kantuk berlebihan dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk memastikan tidak ada gangguan kesehatan yang mendasarinya.
Namun, dalam banyak kasus, afternoon slump adalah hal yang normal. Dr. Thomas mengatakan, “Setiap orang pasti mengalami penurunan energi di sore hari, dan itu adalah bagian dari ritme alami tubuh.”
Dengan memahami penyebabnya dan menerapkan solusi yang tepat, kita bisa tetap produktif sepanjang hari!
