6 Manfaat Air Kelapa, dari Turunkan Darah Tinggi hingga Cegah Batu Ginjal

Wamanews.id, 6 November 2025 – Air kelapa telah lama dikenal sebagai minuman pelepas dahaga yang alami. Namun, lebih dari sekadar kesegaran, cairan bening ini terbukti menyimpan segudang manfaat kesehatan berkat kandungan vitamin dan mineral yang tinggi. Air kelapa bahkan sering dijuluki sebagai “minuman olahraga alami” karena mampu menghidrasi sekaligus menjaga fungsi vital tubuh.

Dikutip dari Very Well Health, manfaat air kelapa menjangkau berbagai sistem dalam tubuh, mulai dari jantung hingga sistem kemih, menjadikannya pilihan sehat dibandingkan minuman komersial yang tinggi gula.

Manfaat utama air kelapa terletak pada kandungan elektrolit alaminya, seperti natrium, magnesium, kalsium, dan kalium. Elektrolit ini sangat vital fungsinya:

• Menjaga Keseimbangan Cairan: Menggantikan cairan yang hilang akibat olahraga, diare, atau muntah.
• Fungsi Otot dan Saraf: Mendukung kerja otot dan sistem saraf agar berfungsi optimal.

Penelitian menunjukkan bahwa air kelapa lebih efektif untuk rehidrasi setelah berolahraga dibandingkan air putih biasa berkat kandungan elektrolitnya yang tinggi. Pilihan ini jauh lebih sehat daripada minuman olahraga komersial yang seringkali tinggi gula dan pewarna buatan.

Air kelapa memberikan dampak positif yang luas pada kesehatan, termasuk dalam penanganan kondisi medis tertentu:

1. Menurunkan Tekanan Darah: Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 400 mg kalium. Mineral ini terbukti membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung, serta mencegah hipertensi.
2. Melindungi dari Radikal Bebas: Kandungan antioksidan dalam air kelapa berperan penting dalam melawan kerusakan sel akibat radikal bebas, menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Mencegah Batu Ginjal: Air kelapa membantu melarutkan dan membuang kelebihan mineral pembentuk kristal dari sistem kemih, sehingga efektif mencegah pembentukan batu ginjal.
4. Menjaga Kekuatan Tulang dan Gigi: Kandungan kalsium dan fosfor dalam air kelapa bekerja sinergis untuk memperkuat struktur tulang dan gigi.
5. Menstabilkan Gula Darah: Magnesium di dalamnya membantu mengatur kadar glukosa darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes atau pradiabetes.
6. Mengatasi Gejala PMS: Peningkatan asupan magnesium menjelang menstruasi (fase luteal) diketahui dapat membantu mengurangi gejala Premenstrual Syndrome (PMS).

Meskipun aman dan menyehatkan untuk diminum setiap hari, air kelapa tidak disarankan untuk beberapa kondisi tertentu karena kandungan kaliumnya yang tinggi. Orang dengan penyakit ginjalatau mereka yang sedang mengonsumsi obat tekanan darah tinggi jenis ACE inhibitor sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi air kelapa terlalu sering.

Secara umum, air kelapa aman diminum kapan saja dan tidak ada bukti ilmiah kuat yang menunjukkan bahwa meminumnya saat perut kosong memberikan manfaat spesifik lebih besar. Yang terpenting, pilihlah air kelapa yang masih murni, jernih, dan tidak ditambahkan gula.